Yo, alors voilà le plan pour mieux dormir en mode décontracté. Le gars Korben raconte qu’il a lui aussi ses petites habitudes de sommeil chelou, mais qu’il a chopé quelques astuces validées par la science pour mieux se reposer. Le truc chaud, c’est de garder un rythme régulier, c’est-à-dire se coucher et se lever à peu près toujours aux mêmes heures, même le week-end. Parce que changer tout le temps, ça fout en l’air le corps plus que la durée de sommeil elle-même. Pour que ton corps soit en phase avec la journée, faut profiter de la lumière naturelle le matin, genre s’exposer à un bon soleil, et le soir, éviter au max la lumière bleue des écrans pour pas foutre en l’air la production de mélatonine. Ah, et puis, stop la caféine après le midi, surtout avant midi, sinon ça te fouttra en l’air ton sommeil. Les repas lourds, c’est pareil, faut éviter de manger à la dernière minute avant de dormir, au moins trois heures à l’avance, parce que la digestion ça te réveille toute la nuit. En gros, évite le taf de nuit et le sport intense en fin de soirée, parce que ça casse ton rythme bio et ça te fout en l’air tout le système.
